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Intervista divertente e stimolante per capire come la costanza, la motivazione interna può dare i risultati. Filo è riuscito a coronare il suo sogno. Seconda parte: la radio. Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: Come il calcio l’ha aiutato a raggiungere il suo obbiettivo. Come aiutiamo Filo ad abituarsi a dormire presto? Un’abitudine che si è instaurata al liceo, continua ad essere presente nella sua vita. Come cambiare? La radio di Firi (Filo): Radio Ticino. Se vuoi seguire Filippo Morandi su Instagram: @jack_morandotti Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Intervista molto interessante per capire come la costanza, la motivazione interna può dare i risultati. Filo ha giocato anche con Valon Behrami. Prima parte: il calcio. Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: Ogni esperienza ti può dare degli input positivi. La costanza a lungo termine paga. Bisogna anche capire quando smettere di investire e voltar pagina. Conosci te stesso: se stai studiando o se lavori, ti serviranno. Riuscire ad accettare dei fatti. Ecco la radio di firi: Radio Ticino. Se vuoi seguire Filippo Morandi su Instagram: @jack_morandotti Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Hai tempo di fare quello che desideri? Lavori tanto che non hai tempo libero? Quali tecniche utilizziamo per motivarci quotidianamente? Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: Trova il tuo metodo per motivarti: ascolta i nostri metodi. Prova a cambiare ambiente per stimolarti. Conosci te stesso: se stai studiando o se lavori, ti serviranno. La tecnica del pomodoro. Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Chi ha preso il coronavirus e cosa è successo? Che routine attivare durante le vacanze? Abbiamo preso il coronavirus! Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: Aggiornamento su come è successo e cosa sia successo: quarantena attiva. Che routine fare durante le vacanze? Ma soprattutto, cambiando ambiente. Aggiornamento sullo Yoga facciale: ecco l’applicazione utilizzata FaceYoga Un articolo interessante sullo Yoga facciale: articolo. Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Dopo gli esami, dopo un periodo di stress, ecco il riposo. Come però riprendere la routine quotidiana? Quando riprendere? O meglio non smettere? Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: Decidi una data, un giorno preciso: e riprendi. Ti consiglio lunedì! Non esagerare: datti il tempo di riposare per non fallire quando ti decidi di riprendere la routine. Trucchetto: fai un “contratto” orale con qualcuno per “obbligarti” ad iniziare una routine. Ad esempio: invece che uscire a correre da solo, chiedi di farlo con un amico e quindi automaticamente sarai “obbligato” ad uscire e correre. L’autocontrollo è utopia: crea dei stratagemmi per controllare l’ambiente circostante. Un libro sull’autocontrollo, o il controllo dell’ambiente: “Impulsività e autocontrollo”. Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Dopo molto duro lavoro, alla fine è arrivato il giorno dell’esame: ma cosa abbiamo imparato? Cosa si poteva fare meglio? O cosa è stato fatto bene? Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: L’app che abbiamo citato per le nostre sfide: Ankiapp. La piattaforma social: Reddit. Ognuno deve capire se stesso: vivo bene anche se faccio sport prima degli esami? Oppure se poi non passo, avrò dei rimorsi per il tempo “sprecato” nello sport? Non estremizzare: capire oggettivamente se il tempo di studio è produttivo. Meglio dormire 1 ora in più ed essere più riposato durante il giorno, piuttosto che dormire 1 ora in meno per studiare, ma con una produttività giornaliera più bassa. Cercare di trovare nuove tecniche: cambiare ad esempio luogo di studio, fare una passeggiata, ascoltare un paio di canzoni durante la pausa, ecc. Dopo gli esami: concedersi alcuni giorni di riposo completo e poi riprendere le routine. Creare e decidere una data per la ripresa, per il click. Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Come le routine ed il miglioramento quotidiano possa aiutarci ad imparare una lingua? Migliorare poco ma costantemente. Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: Passion is repetition. L’app che abbiamo citato: Ankiapp. 300 parole in 1 anno: 1 parola al giorno. Come sempre, partiamo “bassi” e poi adattiamo in funzione dei risultati. Non esistono steroidi per il cervello: bisogna ripetere, ripetere e ripetere. La motivazione è importante per la costanza di una routine. Come riprendere una routine: partendo dalla base. Ecco un libro che ti aiuta ad avere le basi per imparare nuove lingue: “Imparare le lingue: il sistema veloce..” Non precludersi nessuna abitudine: prova! Sebastiano ha “scoperto” la siesta! Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Siamo oramai alla fine della quarantena: come sono cambiate le nostre abitudini? Le routine sono sempre le stesse? Come fare per riprendere? Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: Durante la quarantena, le routine abituali sono sparite. Altre abitudini si sono consolidate. Come poter riprendere le routine normali? Quanto è difficile riprendere un’abitudine, ad esempio sportiva, che abbiamo lasciato per un periodo? Come fare per tornare alla routine? L’importanza di poter cambiare ed essere flessibili nelle abitudini: abituarsi ad instaurare nuove abitudini in momenti differenti (viaggi di vacanza / lavoro, pandemie, ecc. ). Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Altra intervista molto interessante: come fare, per una persona comune, per conciliare sport, lavoro e scuola? Bisogna proprio rinunciare a qualcosa? Come motivarsi? Come cambiare le abitudini? Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: Cambiare le proprie abitudini è difficile: quello che ha fatto Teo è stato di non mollare. Trovare dei piani B, per avere altre motivazioni: passare dallo Jiu jitsu alla corsa ad ostacoli. Uscire dalla tua zona confort e fare cose diverse: se non puoi fare il tuo allenamento tipo, piuttosto che smettere è meglio fare un allenamento differente e nuovo. Se non puoi nuotare, vai a correre. Se non puoi correre, fai un po’ di bici. Non SMETTERE! L’app menzionata da Teo: Freeletics. Una strategia alimentare di Teo: da lunedì a venerdì mangiare abbastanza sano e poi nel weekend si concede qualcosa di più. Anche Teo ha passato alla fase in cui era estremo sul cibo, sullo sport. Però ha capito come a lungo termine non avrebbe funzionato. Ora ha trovato il suo equilibrio per il lungo termine. L’importanza della motivazione esterna e del gruppo. Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Terza settimana di quarantena: come sta andando? Yoga 3 volte la settimana per passare il tempo. Quinta settimana da vegano: come sta andando? Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: In quarantena cambiano le routine, o meglio, si azzerano. L’importante è che quando si tornerà alla normalità, riprendere subito con le routine pre-quarantena. Riprendere magari le “vecchie” routine, ma più dolcemente: non allo stesso livello, ma riprendere con “calma”. “Far passare il tempo”: cerchiamo di farlo ma con cose utili ed interessanti. Ogni ora passata è un ora che non tornerà più nella nostra vita. Approfittiamo di questa quarantena. Approfitta ADESSO: inizia un’attività ora che hai tempo, così da poter continuarla al ritorno della vita normale. Ecco gli esercizi di stretching / yoga per questa settimana: esercizi. Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Che abitudini implementare per passare da 100kg a fare un triathlon? Lo chiediamo all’intervistato di oggi: ripercorriamo gli ultimi anni e sottolineiamo i momenti importanti! Parte 2! Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: L’intervistato: David Wochner, viene da Zurigo (Svizzera, lingua madre tedesco). Se non hai sentito la prima parte, ecco: Come passare da 100kg a fare un triathlon: intervista! (1) Abitudini: andare a correre prima di pranzo; stretching la sera prima di dormire; corsi di yoga. Se non si trova il feedback positivo come il piacere, il gusto di fare un’attività (come giocare a calcio), bisogna ricevere il feedback positivo della performance. David si sforza a fare yoga perché vede i risultati atletici migliorare. Anche se non impazzisce nella voglia di fare le classi, però sa, e vede, che yoga lo aiuta nel suo sport. Settimana detox: solo bere per 5 giorni liquidi (succhi di frutta e di verdura). Sfida lanciata per la prossima settimana: fare yoga almeno 3 volte la settimana! Ecco un video d’esempio:  Yoga guidato. Un libro che consiglia, scritto dal suo coach personale: Total triathlon Podcast consigliati: Very Bad Wizards, Making Sense. Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Come passare da 100kg a fare un triathlon? Lo chiediamo all’intervistato di oggi: ripercorriamo gli ultimi anni e sottolineiamo i momenti importanti! Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: L’intervistato: David Wochner, viene da Zurigo (Svizzera, lingua madre tedesco). Esercizi “condi”: sono esercizi di condizione fisica “cardio”. Il click per David è stata la bilancia: il quasi arrivare a 100kg. Iscriversi ad una gara: una motivazione e spinta molto importante. Nella prima gara, dove ha percorso 5km, l’ultimo pezzo l’ha fatto camminando. Ma ha continuato: costanza e miglioramenti piccoli ma costanti. Con una cosa molto importante: sempre il feedback positivo. Non c’è bisogno di fare gli “integralisti”: la birra, come la pizza non se la fa mancare. Come tutto, basta non esagerare. Trovare il proprio equilibrio: pensiamo alle calorie SETTIMANALI e non giornaliere. Un libro che consiglia, scritto dal suo coach personale: Total triathlon L’importanza del gruppo: le cose non accadono! Bisogna farle accadere! Cercati un gruppo, delle persone con cui condividere e che ti motiva a migliorarti! Trovare e cercare stimoli esterni che ti “obbligano” a fare. Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Coronavirus: siamo obbligati a rimanere in casa. Come combattere la noia ed approfittare di questa situazione? Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Appunti interessanti: Recap della situazione europea: Spagna, Italia e Svizzera. Qual è il pericolo reale del virus??? Il Ticino (Svizzera) fa frontiera con l’Italia: mappa. Come approfittare? Siediti, foglio e carta: scrivi quello che vuoi fare. Un progetto, leggere un libro, suonare la chitarra. E poi, crea una routine, crea un calendario e cerca di seguirlo! Inutile “pensare” di fare: FALLO! Esercizi fisici? Creati una routine! Non sai come? Seguici su Instagram che posteremo un programma al giorno! Cerca di tenere una routine! Non entrare in un circolo negativo del divano-letto-tv. Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Iniziata la challenge di 7 settimane da vegano per combattere il Coronavirus. Come riprendere a studiare in casa dei genitori? Dove ascoltare la puntata: Dal sito: https://sfidesettimanali.com/series/sfide_settimanali/ iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Sfide settimanali: Stefano: prima settimana da vegano Sebastiano: routine di studio. Appunti interessanti: Un paio di libri con ricette vegane: “L’apprendista macrobiotico“, “La cucina etica“. Trovare sempre l’aspetto positivo nelle cose. Dare due modalità ad uno stesso ambiente: o 100% studio o 100% vacanza. Mangiare vegano aiuta alla ricerca di nuove ricette e la scoperta di nuovi sapori. Porsi gli obbiettivi aiutano a migliorare: senza, è più difficile progredire! Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com Instagram: sfide_settimanali

Come studiare in modo efficace? Come non passare 12 ore al giorno, ma studiare in modo non produttivo? Sfide settimanali: Stefano: leggere ad alta voce (Parte 1) Sebastiano: nuovo ambiente, nuova routine: studio (Parte 2). Appunti interessanti: Leggere ad alta voce: ecco un libro utile “Leggere ad alta voce. Metodi e strategie” Iniziare con poco: anche 5 minuti al giorno e poi crescere. Essere produttivi: inutile studiare quando la produttività cala. Cerca di massimizzare: meno ore, ma con più focus. Ecco un libro che ti potrebbe aiutare: Deep Work. Un libro sulla meditazione: Meditazione per principianti Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Puntata del podcast: link Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Instagram: sfide_settimanali

Qual è il “trucco” per meditare? Su cosa pensare..o cosa non pensare? Niente trucchi da “guru”..ti diciamo quello che stiamo vivendo! E poi perché leggere ad alta voce serve ad imparare una lingua? Sfide settimanali: Stefano: leggere ad alta voce (Parte 1) Sebastiano: nuovo ambiente, nuova routine (Parte 2). Appunti interessanti: Leggere ad alta voce: ecco un libro utile “Leggere ad alta voce. Metodi e strategie” Iniziare con poco: anche 5 minuti al giorno. L’importanza di non avere delle aspettative troppo alte ci aiuta ad essere contenti del risultato finale. La meditazione non ci porterà al paradiso in una settimana. Poniamoci un obbiettivo più piccolo come lo stare calmi. Un libro sulla meditazione: Meditazione per principianti Ora siamo anche su YouTube: Canale: https://www.youtube.com/channel/UCpCKcCobllpLki00bdNtzTA Puntata: https://youtu.be/CMLsITYcVpM Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Puntata del podcast: link Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Instagram: sfide_settimanali

Come iniziare a meditare? Quale tecnica utilizzare? Interessante discussione tra Sebastiano che medita da anni e Stefano che ha iniziato da una settimana. Sfide settimanali: Sebastiano: meditazione. Stefano: meditazione. Appunti interessanti: Articolo che spiega la tecnica di respirazione di Wim Hof e il libro “La forza nel freddo”. Iniziare con poco: anche 5 minuti al giorno. Ecco un libro che potrebbe servirti: Meditazione per principianti Bisogna cercare di pensare ad un momento di felicità e tranquillità: di quel giorno che hai visto il tramonto in vacanza d’estate, della vista spettacolare dopo una camminata in montagna, del rumore delle onde del mare. Pensare a quel momento e trovare la tranquillità. Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Puntata del podcast: link Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Instagram: sfide_settimanali

Puntata di ricapitolazione della ultime 10 settimane! Cosa abbiamo imparato? Appunti interessanti: Stefano ha deciso di provare la sfida Vegan dopo aver visto il documentario Game Changers. Abbiamo diviso gli obiettivi annuali in trimestri, ma siamo coscienti di quanto fare il punto della situazione sia fondamentale! Questo per sapere se ciò che abbiamo implementato sta funzionando, oppure sono necessari alcuni accorgimenti. La sfida è di per sé un’esagerazione dell’abitudine che vogliamo instaurare. L’obiettivo è uscire dalla propria zona di comfort e prendere coscienza che il cambiamento è possibile! Non dire “domani farò questo”, ma piuttosto “domani andrò al parco alle 16:00 e correrò”. Siate precisi! Tutti parlano di quanto trovare un mentore sia essenziale. Non lo neghiamo, ma siamo sicuri che trovare una persona che sta a un livello simile al nostro e, con la quale possiamo motivarci, sia altrettanto importante! Cominciare prima è una ricetta perfetta contro l’ansia e lo stress negativo. Sebastiano lo ha fatto sfruttando la sfida come scusa, e ha funzionato! Leggere su schermo invece che su pagina è molto pratico. Tuttavia, molti sono ancora scettici. Noi stiamo testando l’applicazione per iphone/ipad/mac libri, su cui possiamo impostare obiettivi giornalieri (quanti minuti vuoi leggere). L’applicazione tiene anche traccia di quanti libri stai leggendo nell’anno corrente. Provatela! Dopo sei mesi le nostre routine sono migliorate in maniera impressionante! Quindi, agiscono sia sul breve che sul lungo periodo Il mattino ha l’oro in bocca. Se volete implementare nuove routine è il miglior momento della giornata Imparare è fondamentale: eccovi i libri che stiamo leggendo e consigliamo Elastic Habits: Fra la miriade di libri sul miglioramento personale è difficile trovarne alcuni che ci colpiscono. Questo libro ripete molti concetti già sentiti, ma a parer mio insiste su un’idea molto importante. Non bisogna fissarsi sul nostro obiettivo giornaliero esagerato, altrimenti finiamo per perdere fiducia in noi stessi e nel cambiamento. Ciò che possiamo invece fare, è tenere una soglia bassissima di abitudine per i giorni in cui non abbiamo tempo. Per esempio: fare trenta flessioni, leggere due pagine, respirare per un singolo minuto al posto della solita meditazione etc. In questa maniera ogni giorno saremo capaci di concludere i nostri obiettivi! Ovviamente, saremo liberi di aumentare la difficoltà non appena il nostro programma giornaliero ce lo permette! Anche se piccoli, gli obiettivi minimi manterranno la costanza e ci daranno più fiducia in noi stessi!   Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Puntata del podcast: link Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Interfaccia audio USB per attaccare microfono al computer: Focusrite  Asta per microfono da podcast: qui Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Instagram: sfide_settimanali Youtube: sfidesettimanali

Vediamo più nel dettaglio la tecnica di respirazione di Wim Hof, e come fare per non essere dipendenti dai social media. Sfide settimanali: Sebastiano: diminuire drasticamente l’utilizzo di Whatsapp e Instagram durante la giornata Stefano: migliorare la tecnica di respirazione Wim Hof Appunti interessanti: Articolo che spiega la tecnica di respirazione di Wim Hof e il libro “La forza nel freddo”. Minimalismo digitale: ecco un libro sul tema. Esempio come rompendo un legame, esercizi-lettura, si perda l’abitudine. L’importante è non sbagliare più di una volta: subito cercare di riprendere l’abitudine persa. Trovare il trigger, l’aggancio che ti aiuta, soprattutto all’inizio. Il luogo ed il tempo sono importanti per creare un’abitudine. Vietarsi, proibirsi un’azione non funziona a lungo termine: come smettere di fumare semplicemente con la forza di volontà. Interessante la lettura del libro “è facile smettere di fumare” anche se non si è fumatori. FOMO: fear of missing out. Cercare più feedback negativi: il problema, ad esempio del fumo o di altre droghe, è che l’effetto negativo arriva solo a lungo termine. Cerchiamo quindi di crearcele noi. Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Puntata del podcast: link Strumenti utilizzati: Microfono Sebastiano: RODE NT1 Microfono Stefano: Blue Yeti USB Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Instagram: sfide_settimanali

In questa puntata parleremo di esercizi di respirazione con l’ormai famoso metodo Wim Hof, e dell’asitinenza da social media e Whatsapp! Sfide settimanali: Sebastiano: niente Whatsapp e Instagram durante la giornata Stefano: provare l’esercizio di respirazione Wim Hof Appunti interessanti: Dire dove e quando farai una sfida prima di cominciarla. È utile fare un periodo di totale astinenza esagerata per rendersi conto che non abbiamo per forza bisogno di quella cosa (nel caso di Sebastiano, i social media). Una volta superato il periodo di “decluttering”, possiamo ritornare a utilizzare in maniera più conscia e meno reattiva. Si parla anche di minimalismo digitale: ecco un libro sul tema. I social paragonati un po’ come le email. Interessante il libro 4 hours week, dove viene spiegato come diminuire la dipendenza dalle email al lavoro. Respirazione diaframmatica: un articolo che spiega questo tipo di respirazione. Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi! Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici! Puntata del podcast: link Dove seguirci: Sito web: https://sfidesettimanali.com/ Email: sfidesettimanali @ gmail.com iTunes: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sfide-settimanali/id1475346990?l=it Spotify: https://open.spotify.com/show/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr Google Podcast: https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9zZmlkZXNldHRpbWFuYWxpLmNvbS9wb2RjYXN0L3BvZGNhc3QvP3V0bV9zb3VyY2U9cnNzJnV0bV9tZWRpdW09cnNzJnV0bV9jYW1wYWlnbj1wb2RjYXN0&hl=it-CH Instagram: sfide_settimanali