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Ein kleines Update nach der langen Sommerpause Folge 22 ist gleichzeitig ein Update zu dem, was in den letzten Wochen vor sich gegangen ist und gleichzeitig auch ein Abschied, da dies erst einmal die letzte Folge in dieser Form ist. Ihr erfahrt in dieser Folge: wie meine Arbeit mehr und mehr online stattfindet, welche Seminare und Workshop-Programme ich online durchgeführt habe welche Weiterbildungen ich in der Zwischenzeit gemacht habe, ob online oder offline wie es nun ab Ende Oktober mit meinem Umzug nach Ecuador weitergeht welche neuen Projekte und Pläne anstehen, von Vitamin FEM bis zu Online Programmen ob und in welcher Form dieser Podcast in Zukunft bestehen bleiben wird Viel Spaß beim Reinhören!

Über ihr Arbeitsbuch und ihren Podcast In Folge #20 habe ich Claudia Salowski von beratungwirkt. im Interview. Sie ist Systemische Beraterin im Bereich Organisations- und Führungskräfteentwicklung und hat die Corona-Zeit für sich genutzt, um das Arbeitsbuch für Solopreneure "Fuck off Krise" zu veröffentlichen und ihren neuen Podcast "Kaffee, Donut, Viertelstunde" zu starten. Wir sprechen über das kreative Potenzial, das in Krisen stecken kann und darüber, dass Veränderung eigentlich unsere ständige Begleiterin ist, wie es nur oft nicht so, sondern als Bedrohung des Ist-Zustandes wahrnehmen. Das Arbeitsbuch bekommt ihr als E-Book bei Amazon: https://tinyurl.com/y7pnwo3e oder auch bei Bookmundo: https://tinyurl.com/y77ykpt7 Den Podcast "Kaffee, Donut, Viertelstunde" findet ihr über www.kaffeedonutviertelstun.de und Claudia selbst über www.beratungwirkt.de oder auf Facebook. Mit diesem Interview verabschiede ich mich in eine kreative Sommerpause, um mit meiner Freundin Marret an Vitamin Fem zu arbeiten, ein Blog und Podcast, in dem sich alles um Weiblichkeit, Sex und Liebe drehen wird. Zu finden ist das Projekt schon auf Instagram unter VitaminFem und bald auch unter www.vitamin-fem.com Viel Spaß beim Interview und einen schönen Sommer! P.S.: Alle Links sind Herzenswerbung!

Welchen Mehrwert der Circle of Influence für Fernbeziehungen haben kann Folge 19 dreht sich um ein Modell, das viele sicher eher aus dem Business Kontext kennen, den Circle of Influence von Stephen R. Covey aus seinem Buch "7 Wege zur Effektivität". Zudem geht es darum, welchen Mehrwert dieses Modell im Falle einer Fernbeziehung haben kann. Ihr erfahrt daher erst etwas über das Modell selbst, wie es aufgebaut ist und welcher Sinn sich dahinter verbirgt, bevor ich es dann liebevoll etwas aus dem Businesskontext herausreiße. Aus dem einfachen Grund, euch zu zeigen, dass das Modell auch für unser Privatleben durchaus Relevanz hat. Natürlich ist es nicht nur passend für Fernbeziehungen, doch da ich mich gerade in einer befinde, war es einfach ein naheliegendes Beispiel, um euch eine mögliche  Anwendung des Modell näherzubringen.  Die Umsetzung des Modells an sich, hat wiederum viel mit Mindfulness zu tun (ich nutze bewusst das englische Wort, denn es beinhaltet für mich mehr als das deutsche Wort Achtsamkeit). Denn auch hier geht es darum sich der Art und Weise bewusst zu werden, wie wir denken und zu lernen, bewusst gegen unsere Automatismen steuern zu können.  Viel Spaß mit dieser Folge!

Thema Immunkompetenz In Folge 18 teile ich mit euch den Vortrags zum Thema "Einfluss von Angst & Stress auf das Immunsystem", den ich Ostermontag beim Online-Event zur Immunkompetenz gehalten habe sowie Tipps für einen besseren Umgang mit Angst & Stress in herausfordernden Zeiten. Ostermontag hatte ich die Möglichkeit als Speakerin bei einem Online-Event zum Thema Immunkompetenz dabei zu sein. Mit meinen lieben Kollegen der Heil- und Chiropraxis Alexander Mallok, Vintage Veganer und Heidrun Quintino haben wir das Thema Immunsystem und wie wir es unterstützen können von verschiedenen Seiten beleuchtet. Mein Schwerpunkt war das Thema "Einfluss von Angst & Stress auf das Immunsystem". Neben dem fachlichen Inhalt habe ich auch über Tipps zum Umgang mit Angst & Stress in besonders herausfordernden Zeiten wie diesen gesprochen. Eine Übersicht der Tipps zum Umgang mit Angst & Stress ist hier zu finden. Solltest ihr den Vortrag lieber als Video ansehen wollen, findet ihr diesen zudem auf Youtube. Und noch der Hinweis auf die tolle Initiative #virtualsupporttalks bzw. Redezeit for free, bei der auch ich mitmache. Coaches bieten gratis 15 bis 30 Minuten Redezeit per Zoom, Skype etc. an, für alle Menschen, die in dieser herausfordernden Zeit ein offenes Ohr brauchen. Mehr Informationen findet ihr dazu unter www.virtualsupporttalks.de oder auf meiner Unterseite Virtualsupporttalks Viel Spaß beim Reinhören!

Für mehr Ruhe und Vertrauen In Folge 17 stelle ich euch wieder eine neue Meditation zur Verfügung. Die ursprüngliche Bergmeditation kennen viele sicherlich aus dem MBSR, hier in leicht abgewandelter Form und in Verbindung mit einer Herz-Atemraum-Meditation. Erstere kann dabei helfen, wieder mehr Halt im Leben zu bekommen, sodass ihr gerade in turbulenten Zeiten, den Boden unter den Füßen behaltet.  Die Herz-Atemraum-Meditation unterstützt hier zusätzlich dabei, den Herzschlag gleichmäßiger, kohärenter werden zu lassen, was unser Gehirn dazu anregt auch gleichmäßigere Schwingungen zu kreieren.  Die Kombination aus beiden Meditationen hilft dabei, besonders in diesen turbulenten Zeiten, ruhiger zu werden, sich weniger zu stressen und mehr Vertrauen (in sich) zu haben.  Viel Spaß und eine entspannte Meditation! PS: Auf meiner Website www.juliabamberg.de könnt ihr euch die Meditation auch herunterladen.

Was wir daraus lernen können In Folge 16 dreht sich alles um das Thema, an dem gerade niemand vorbeikommt. Natürlich gibt es schon genug Berichterstattung, genügend (Fake) News und auch genügend Podcasts, die sich mit dem Thema Corona beschäftigen.  Dennoch möchte ich euch an dieser Stelle aus meiner ganz persönlichen Sicht und derzeitigen Erleben berichten. Ich teile mit euch meine Gedanken und Sichtweisen zu verschiedenen Themen in Zusammenhang mit den Entwicklungen in der Welt.  Ihr erfahrt, was es mit dem etwas sperrigen Begriff der Bifurkation auf sich hat und welche Vorteile diese Zeit auch für uns haben kann. Zudem gebe ich noch ein paar Tipps, was gerade jetzt in Sachen Gesundheit, Bewegung und Psycho- bzw. Schlafhygiene wichtig ist. Viel Spaß beim Reinhören!

ALI - Atmen Lächeln Innehalten In Folge 15 gebe ich euch eine meiner liebsten Achtsamkeitsübungen an die Hand. Das Schöne an der Übung, sie ist kurz und lässt sich so ziemlich überall durchführen.  ALI steht für Atmen, Lächeln und Innehalten. Ich nutze dafür gern einen 3-Minuten Timer, der nach jeder Minute ein Signal gibt.  Mit dem Fokus auf den Atem, schult ihr eure Fähigkeit die Aufmerksamkeit konzentriert beim Atem zu halten. Das Lächeln regt euren Körper an, den Hormon-Cocktail auszuschütten, der eure Stimmung anhebt. Und durch das Innehalten und den Blick hinein in euren Körper, lernt ihr Empfindungen und Gefühle im Körper differenzierter wahrzunehmen. Diese Übung ist eine schöne Intervention, die ihr in euren Alltag einbauen und mehrmals am Tag durchführen könnt. Viel Spaß beim Reinhören und Ausprobieren!

Wann sind wir authentisch und lohnt es sich nach dem wahren Selbst zu suchen? In Folge 13, wieder mal einer Speaking-out-loud-Folge, spreche ich über ein Thema, über das ich schon eine ganze Weile immer wieder stolpere. Es geht darum, wie ich zum Thema "Authentizität", "authentisch leben" und "das wahre Selbst" stehe. Gerade in der Coaching-, Persönlichkeitsentwicklungs- und auch in der Spirituellen-Szene wird oft vom "wahren Selbst" und dem Anliegen "authentisch zu leben" gesprochen.  Ich frage mich schon länger was dahinter steckt, warum mich diese Aussagen in gewisser Weise triggern und welche Haltung ich selbst dazu einnehmen möchte. Da ich in letzter Zeit zusätzlich über einige Artikel zu dem Thema gestolpert bin, wollte ich es nun in einer Podcast-Folge besprechbar machen. Ich teile mit euch: was für mich Authentizität ist, warum ich glaube, dass absolute Authentizität nicht möglich ist, warum ich "funktionale Flexibilität" für eine wichtige Kompetenz halte und warum ich nicht glaube, dass wir ein wahres Selbst haben. Wenn ihr wissen wollt, ob ich dennoch glaube, dass es gut und gesund ist, an die eigene Selbstverwirklichung zu glauben und an ihr zu arbeiten, dann hört rein! Viel Spaß mit dieser Folge!

Ein weiteres Seminar der Mindful Leadership Ausbildung In Folge #14 geht es um Modul 4 meiner Mindful Leadership Ausbildung. Hierfür habe ich mal wieder eine Woche im Benediktushof verbracht und das Thema diesmal war Achtsame Kommunikation. Ich berichte über die Abläufe, die Inhalte der Woche und auch über meine ganz persönlichen Lernerfahrungen der Woche. Vor einigen Jahren habe ich meinen Master im Bereich Mündliche Kommunikation gemacht und ich liebe es einfach immer wieder etwas neues zu lernen.  Diese Woche hat viel neues Wissen gebracht, altes Wissen noch mal aufpoliert und mir vor allem die Möglichkeit gegeben viele persönliche Erfahrungen zu machen. Inhaltlich ging es von der Gewaltfreien Kommunikation über Yoga und Körperübungen bis hin zu Martin Buber und dem Denksinn. Viel Spaß beim Reinhören! 

Und Einstimmen auf mein neues Zuhause In Folge 12 berichte ich über meine zweite Woche in Ecuador. Nachdem mein Fuß wieder einigermaßen verheilt war, warteten die Wellen und das Longboard auf mich! Außerdem berichte ich von den kleinen Tagesausflügen zu Orten rund um Mompiche, die kleinen Abenteuer auf dem Weg nach Mindo und über meine Vorfreude, dass Ecuador ab November mein neues Zuhause sein wird. Viel Spaß also beim Reinhören!

In Folge 11 berichte ich über meine Reise nach Ecuador, meine ersten Tage hier und die kleinen und größeren Abenteuer, die mich hier gleich zu Anfang der Reise begrüßt haben. Es ist nun 6 Jahre her, dass ich hier in Ecuador und in Mompiche war und es hat sich vieles verändert und vieles auch einfach nicht. Was beides schön ist zu sehen. Ich erzähle etwas drüber, was mein kleines Survivalpack hier immer beinhaltet, wie ich mit den Moskito-Stichen umgehe und warum ich die ersten Tage nicht ins Wasser konnte, um zu surfen. Viel Spaß mit dem zweiten Teil meines Reiseberichts!

was mich nach Ecuador treibt, wo ich genau hinfahre und was ich dort machen werde Folge 10 ist die erste Travelicious Folge und in Travelicious Folgen werde ich in Zukunft meine Reiseberichte mit euch teilen. Die ganz unmittelbar anstehende Reise wird mich nach Ecuador bringen und diese Folge ist Teil 1 meines Reiseberichts.  Ihr erfahrt, warum ich nach Ecuador reise, wo es dort genau hingeht und womit ich dort in den zwei Wochen meiner Reise meine Zeit verbringen möchte. Zwei Wochen klingt nach nicht viel Zeit, ist es auch nicht, dennoch sind die Gründe besondere und für mich ist es in gewisser Weise wie ein nach Hause kommen. Mehr dazu erfahrt ihr in dieser Folge! Viel Spaß beim Hören!

Und was können Unternehmen tun? In Folge 09 geht es um die Themen PMS, Menstruation und Pille und darum, inwiefern sie in der Arbeitswelt von heute noch Tabuthemen sind. Wahrscheinlich ist dies eher eine Folge für die Frauen unter euch oder auch für die Männer, die uns Frauen etwas besser verstehen können möchten, besonders an unseren besonderen Tagen im Monat. Welchen Einfluss hat der Weibliche Zyklus auf das Arbeiten und wie können Unternehmen auf sehr einfache Weise uns Frauen in Bezug auf Zyklus und Menstruation ernstnehmen? Ich erzähle aus meiner persönlichen Erfahrung mit diesen Themen im Jobkontext, warum ich denke, dass diese Themen im heutigen Arbeitsalltag präsenter werden dürfen und weshalb ich mich schon vor vielen Jahren gegen die Pille entschieden habe. Viel Spaß bei dieser Folge! 

Welche Veränderungen gibt es beruflich und privat In Folge 08 erwartet euch ein kurzer Ausblick auf das Jahr 2020. Ich berichte euch, wie ich die Zeit um den Jahreswechsel verbracht habe und was mich wohl 2020 beruflich wie privat erwarten wird. Starten wird das Jahr im Januar mit meiner Reise nach Ecuador und wahrscheinlich wird es auch mit einer Reise nach Ecuador enden, dann erst mal ohne Rückflugticket... Ihr könnt also gespannt sein, was ich euch über die Veränderungen in diesem Jahr berichten werde! Viel Spaß und einen guten Start ins neue Jahr(zehnt)!

Und eine Übung zur Selbstreflexion In Folge 07 schaue ich zurück auf mein Jahr, was sich alles bewegt hat, was ich gelernt habe und wo mich dieses Jahr überall hingebracht hat. Zum Schluss teile ich mit euch auch noch die Marc Aurel Übung, die eine gute Übung zur Selbstreflexion ist.  Mit dieser Folge gehe ich dann auch selbst in eine kleine Pause und bin Anfang Januar mit einem Ausblick für das kommende Jahr wieder für euch da. Viele Spaß mit dieser letzten Folge für 2019! 

Eine Variante des Atemfokussierens In Folge #06 teile ich mit euch eine weitere Meditation.  Auch in dieser Meditation geht es wieder darum, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten und sie dort zu halten. Allerdings bedienen wir uns diesmal eine kleinen Hilfsmittels: den Wörtern "ein" und "aus". Die wir während der Meditation mit dem Ein- und Ausatem verbinden. Diese Art des Atemfokussierens kann es uns erleichtern mit dem Fokus beim Atem zu bleiben. Wenn Gedanken, Körperempfindungen oder Gefühle aufkommen, gehen wir wieder bewusst zurück zum Atem und den beiden kleinen Wörtern, die ihn in dieser Meditation begleiten.  Viel Spaß beim Reinhören und eine gute Meditation!

Eines der Modelle erkläre ich anhand meiner eigenen Erfahrung In Folge #05 spreche ich zum einen allgemein über Modelle, die helfen die emotionalen Phasen in Veränderungsprozessen besser greifbar zu machen.  Den meisten ist in diesem Zusammenhang sicher die Trauerkurve von Elisabeth Kübler-Ross bekannt. Doch auf ihrem Modell aufbauend, gabe es einige auch gut einsetzbare weitere Modelle. Von denen es einige auch in die Welt der Wirtschaft geschafft haben und dort in Veränderungsprozessen zum Einsatz kommen. Ich erkläre anhand eines, für mich vor einigen Jahren, sehr intensiven Veränderungsprozesses das Roller Coaster Modell von Hurst und Shepard. Und zeige damit auch, dass sich solche Prozesse schlecht bis nicht planen lassen und häufig die ein oder ander Schleife im Prozess nötig wird, bevor es wieder Licht im Dunkeln gibt. Viel Spaß mit dieser Folge

Meditieren - ein Anfang In Meditation Folgen ist Name tatsächlich Programm. Mit dieser ersten Folge in der Reihe gibt es allerdings auch noch einen kleinen Einstieg in das Thema Meditation, worauf ihr achten solltet und was zur Vorbereitung wichtig ist.  Ich werde immer mal wieder verschiedene Meditationen hier im Podcast veröffentlichen und  meist werden diese zwischen 10 und 15 Minuten dauern. Längere Meditationen findet ihr dann auf meiner Homepage. Diese Atemfokus Meditation soll euch einen kurzen Einstieg geben und euch damit vertraut machen, was es bedeutet die Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten.  Viel Spaß und vor allem Fokus beim Hören!

Und warum gibt es keine Definition? In Speaking Out Loud (SOL) Folgen teile ich meine Gedanken zu Themen, die mich beschäftigen, zu denen ich aber meist selbst keine Antworten oder Lösungen parat habe. Ich spreche in dem Sinne also einfach meine Gedanken laut aus. In Folge #03 spreche ich über Meditation, Hypnose und Imaginationstechniken, was ich darunter verstehe und warum mich häufig das Angebot dahinter verwirrt. In der letzten Zeit stolpere ich öfter über Meditationen im Internet oder auch in Seminaren, die für mich eher Phantasiereisen, Imaginationstechniken oder Einleitungen in eine Trance darstellen. Daher möchte ich an dieser Stelle ein wenig dafür sensibilisieren und in meinen Worten erklären, wann etwas für mich zum Bereich Meditation zählt und wann nicht. Und auch auf mögliche Risiken hinweisen, denen sowohl wir als Meditationsanbietende uns bewusst sein sollten sowie auf die Art der Selbstverantwortung aufmerksam machen, die jeder für sich tragen sollte, der den Einstieg in diese Themen sucht. Viel Spaß mit dieser Folge!

Meditieren, Schweigen und die Lust auf Kuchen In Tagebuch 4.0 Folgen werdet ihr in Zukunft immer etwas über mich persönlich erfahren. Es werden eine Art digitale Tagebucheinträge sein, in denen ich immer mit euch etwas über meine Reisen durch die Welt oder durchs Leben teile. Heute geht es um das 5-tägige Schweige-Retreat in der letzten Woche, das ich im Rahmen meiner Train the Trainer Mindful Leadership Ausbildung im Benediktushof bei Würzburg gemacht habe.   Ihr erfahrt in dieser Folge etwas über: den Ablauf des Schweige-Retreats, was das Schweigen bei mir ausgelöst hat und welche Erfahrungen ich gemacht habe sowie über die Meditationen, Aufmerksamkeit und den Atem. Viel Spaß mit dieser Folge!