Listen Now

Dziękujemy Wam za wspólnie spędzony czas, za wytrwałe ćwiczenie umiejętności zadbania o siebie w trudnym okresie pandemii - Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii. Wprawdzie pojawiają się zmniejszenia  restrykcji związanych z zagrożeniem COVID-19, jednak dla wielu osób sytuacja wciąż jest  bardzo wymagająca i stresująca. Będziemy zatem proponować praktyki terapii poznawczo-behawioralnej polegające na pracy z  myślami, emocjami i zachowaniami, a także ćwiczenia związane uważnością i relaksacją.Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji:  handsfree.pl/amieTekst opracowała: Ewa CzechMuzyka: ÉSSOCzytał: Maciej JabłońskiBibliografia: Bandura Albert, Hanh TN, Weare K, Szczęśliwi nauczyciele zmieniają świat. 2018 Wydawnictwo Mamania, Warszawa Milan C, Zaklinacz psów. 2011. Illuminatio, WarszawaMiller WR, Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl

Kryzys i łącząca się z nim niepewność. Sytuacja i stan, które wywołują bardzo silne emocje. Złość, strach - no co masz wpływ?Przyjrzymy się jak nie działać w afekcie, jak racjonalnie ocenić sytuację i nasze możliwości.Odkryjesz jak ocenić problem, jakie masz przeszkody i jaki jest Twój cel.W sześciu skutecznych krokach poznasz sposób na radzenie sobie w trudnych sytuacjach i odzyskiwanie kontroli nad swoją sytuacją.Zwrócimy uwagę jak zadbać o siebie i nie oceniać się zbyt surowo.Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji:  handsfree.pl/amieTekst opracowała: Ewa CzechMuzyka: ÉSSOCzytał: Maciej JabłońskiProgram przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl

Teraz będziemy przyglądać się naszym nawykom i zastanawiać się jakie znaczenie mają dla nas używki oraz czynności, które wykonujemy, aby poprawić sobie samopoczucie, czy odwrócić uwagę od problemów. Zastanowimy się jakie funkcje dla nas pełnią, a także przyjrzymy się bilansowi zysków i strat - zastanowimy się, jakie krótko- i długoterminowe korzyści mają podejmowane przez nas zachowania. Zaproponujemy również ćwiczenia przyglądania się emocjom, przekierowywania uwagi oraz techniki wyobrażeniowe, które mogą sprzyjać wprowadzaniu pozytywnych zmian. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji:  handsfree.pl/amieTekst opracowała: Ewa CzechMuzyka: ÉSSOCzytał: Maciej JabłońskiProgram przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl

Relacje, kontynuacja.Ważnym tematem jest komunikacja z bliskimi w czasie pandemii. Wszyscy staramy się, aby ta niecodzienna sytuacja przebiegała  dla nas i naszych domowników jak najmniej dotkliwie. I choć na część zdarzeń nie możemy mieć wpływu, wciąż bardzo ważne jest to, w jaki sposób wspólnie przetrwamy ten czas, jak ułożymy sobie wzajemne relacje. Zapraszamy do zapoznania się ze sposobami jasnego komunikowania swoich potrzeb, które mogą pozwolić na uniknięcie konfliktów. Ważne, aby w tych komunikatach zawarty był opis faktów i związanych z nimi własnych emocji, a także jawne wyrażenie naszych oczekiwań. Istotnym szczegółem jest dodanie wzmocnienia, które ma dać jasny sygnał, jakie będą pozytywne skutki uzyskania tego, czego chcemy lub potrzebujemy.Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji:  handsfree.pl/amieTekst opracowała: Ewa CzechMuzyka: ÉSSOCzytał: Maciej JabłońskiProgram przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl

Wielu z nas z powodu przymusu ograniczenia kontaktów z innymi ludźmi cierpi z powodu samotności. W przezwyciężaniu poczucia osamotnienia pomocne może okazać się budowanie poczucia sprawczości, a także tworzenie drobnych rytuałów, które nas cieszą. Ważnym krokiem może być również dodawanie sobie otuchy - mobilizowanie się i znajdowanie nowej, bardziej pozytywnej perspektywy na trudną sytuację. Zapraszamy do zapoznania się z tymi technikami  w niniejszym odcinku. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji:  handsfree.pl/amieTekst opracowała: Ewa CzechMuzyka: ÉSSOCzytał: Maciej JabłońskiProgram przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl

Zapraszamy do programu wspólnego ćwiczenia umiejętności zadbania o siebie w trudnym okresie pandemii - Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii. Wprawdzie pojawiają się zmniejszenia  restrykcji związanych z zagrożeniem COVID-19, jednak dla wielu osób sytuacja wciąż jest  bardzo wymagająca i stresująca. Będziemy zatem proponować praktyki terapii poznawczo-behawioralnej polegające na pracy z  myślami, emocjami i zachowaniami, a także ćwiczenia związane uważnością i relaksacją.Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.Na początek proponujemy ćwiczenie zaczerpnięte z treningu Akceptacji i Zaangażowania: zakotwiczenie, czyli przywrócenie uwagi do chwili obecnej w momencie trudnej sytuacji. Kiedy pojawiają się nieprzyjemne emocje, nie musimy z nimi walczyć, możemy się na nie otworzyć i łagodnie powrócić do obecnej chwili. Istotą tego ćwiczenia jest to, by wrócić do zakotwiczenia w momencie gdy coś nas przytłacza. Jest to pierwszy krok do samokontroli, pomaga opanować kryzysową sytuację i ponownie zaangażować się to, co dla nas ważne. Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amieTekst opracowała: Ewa CzechMuzyka: ÉSSOCzytał: Maciej JabłońskiProgram przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl