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En este episodio, exploramos la rumiación mental y su impacto en nuestra salud mental. La rumiación se refiere a la tendencia de una persona a repetir pensamientos negativos o preocupantes de forma persistente y compulsiva. Desde la perspectiva de las terapias contextuales, la rumiación se considera una estrategia ineficaz para manejar el malestar emocional, ya que tiende a mantener a la persona atrapada en pensamientos y emociones dolorosas. En el episodio de hoy tocaremos los siguientes puntos: Función de la rumia cognitiva. Rumia como estrategia de evitación. Rumia y Trastorno de Ansiedad Generalizada. Técnica de los 2 minutos para detectar la rumia o la fusión cognitiva. Pensamientos gatillo y defusión. Metáfora del autobús y de la radio. No todo son técnicas mentales. No olvides que hay problemas que invitan a tus pensamientos. Suscríbete para recibir las notas extendidas del episodio en tu correo electrónico cada miércoles desde el siguiente enlace: https://dariobenitez.substack.com/ Episodio relacionado: Qué es la defusión cognitiva y cómo practicar

De nuevo se pasa por el podcast Ángela Aznárez, sexóloga y terapeuta de parejas para hablar de las expectativas en las relaciones. Ángela ya se ha convertido en parte de la casa y la nombramos oficialmente como sexóloga de Aterrizaje de Emergencia. Y yo, pues, tan contento. 🙂 En el episodio de hoy hablamos de lo siguiente: El origen de las expectativas Expectativas más habituales:“Me van a hacer daño” Tiempo y disponibilidad Idealización del amor romántico Jerarquía Control ¿Es tu pareja la persona más importante de tu vida? Además, para el próximo episodio Ángela vendrá a hablar de alguno de los dos temas y seréis vosotras y vosotros quien lo elegiréis: Celos Mínimos imprescindibles en una relación Vota en Spotify, coméntalo si tu plataforma te lo permite o dímelo a través de la newsletter que te dejo por aquí: Aterrizaje de Emergencia Si te suscribes, recibirás mis reflexiones extra sobre estas temáticas. Te dejo por aquí también las redes de Ángela: @angelaaznarez.psicosex angelaaznarez.com

Hoy hablamos del contexto depresivo o de la depresión, depende de a quién le preguntes. Pero si me preguntas a mí, te diré que la depresión es una situación en la que te encuentras y de la que (por mucho que te digan) es difícil salir. Por eso, aunque no creo que el episodio de hoy saque a nadie de nada, me gustaría que al menos sirviera para dar un primer paso a la hora de buscar ayuda. Puntos de hoy: La depresión y el contexto depresivo. ¿Por qué es normal deprimirse? Te encierras y te privas por protegerte Factores de protección en una depresión Activarnos para facilitarnos las cosas El cambio viene de fuera a dentro Este episodio ha sido propuesto mediante la newsletter, ya sabéis que podéis proponerme temas por ahí, además de leer algunas notas sobre el episodio de hoy: https://dariobenitez.substack.com/

Hoy entrevisto a Sandra Parmo (no es su apellido real, pero todo el mundo la conoce así). Ella es Psicóloga especializada en consultoría laboral y Recursos Humanos. En definitiva, puede ayudarte a estar mejor en y con el trabajo. Puntos principales del episodio: Lo difícil que es cambiar el contexto Experimentación y autoconciencia para saber hacia dónde dirigirnos Las entrevistas de trabajo. Cómo llevarlas y por qué nos cuestan tanto ¿Cuáles son nuestros límites con el trabajo? Enlaces y redes de Sandra Parmo: Web Twitter Tiktok LinkedIn Suscríbete para recibir las notas extendidas del episodio en tu correo electrónico cada miércoles desde el siguiente enlace: Aterrizaje de Emergencia

En el episodio de hoy te hablo de las expectativas y de la anticipación. De cómo se relacionan y de cómo podemos empezar a ser más flexibles. Tienes por aquí los puntos principales: Las expectativas no se eligen Confía y desconfía de tu yo del futuro Nuestra relación con la anticipación Distancia de seguridad individual Procrastinar VS Adelantar Suscríbete para recibir las notas extendidas del episodio en tu correo electrónico cada sábado desde el siguiente enlace: https://dariobenitez.substack.com/

Hoy tenemos un episodio un poco diferente. Entrevisto a ChatGPT sobre los problemas psicológicos. Mejor no te hago un avance de lo que vas a escuchar, pero si quieres saber mis reflexiones sobre esta tecnología, puedes suscribirte a mi newsletter: https://dariobenitez.substack.com/ ¡Abrazos!

Ángela Aznarez es psicóloga, sexóloga, educadora sexual y terapeuta de pareja, viene a hablar sobre relaciones abiertas y en general, sobre los límites de la exclusividad.  Hablamos sobre: ¿Qué son las relaciones abiertas? ¿Cuántos tipos de relaciones abiertas existen? Prejuicios sobre las relaciones abiertas ¿Cómo configurar acuerdos en una pareja abierta? Celos en las relaciones abiertas Podéis saber más sobre Ángela en: @angelaaznarez.psicosex angelaaznarez.com Una de sus publicaciones sobre Responsabilidad Afectiva Suscríbete para recibir las notas extendidas del episodio en tu correo electrónico cada sábado desde el siguiente enlace: https://dariobenitez.substack.com/

Hoy se pasa por el podcast Jay Prasad, un gran amigo y también socio en Psicoflix,  el proyecto que tengo de formación para psicólogos y psicólogas. Hablaremos sobre: ¿Qué es un problema psicológico? Por qué nadie decide entrar en un problema psicológico Todo lo que hacemos tiene un sentido en un contexto determinado Intentemos cuidarnos por encima de todo Tienes más información sobre Jay en los siguientes enlaces: - LinkedIn - Instagram - Reserva de citas Suscríbete para recibir las notas extendidas del episodio en tu correo electrónico cada sábado desde el siguiente enlace: https://dariobenitez.substack.com/

Escaleta y notas Pensaba hablar sobre la autocompasión para esta semana, pero he recibido algunas peticiones y, en parte, me apetece hacer el experimento. Así que, hablemos hoy de cómo me organizo o, mejor dicho, cómo trato mi agenda y qué significa esto para mí. Si estás escuchando esto desde Spotify, verás que hay una encuesta anónima que podrás contestar para saber si quieres más o menos de este tipo de contenido más “personal”. Como he dicho, no tenía claro si hacerlo, pero sí que es cierto que yo disfruto mucho escuchando la experiencia de otras personas y aunque no considere que mi vida sea tan interesante, tal vez a algunas personas sí que pueda ayudarles a hacerse preguntas o incluso a realizar cambios. ¿Cada cuánto la cambio y qué hace que la cambie? Gestión de la energía durante la agenda Herramientas que utilizo y por qué las utilizo Automatizaciones ¿Cómo es mi agenda? Suscríbete para recibir las notas extendidas del episodio en tu correo electrónico cada sábado desde el siguiente enlace: https://dariobenitez.substack.com/

La aceptación implica reconocer y aceptar que estas experiencias negativas son normales y no evitarlas o luchar contra ellas. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad asociados con el intento de evitar o cambiar estas experiencias. En el episodio de hoy hablamos sobre: ¿Qué es aceptar? Crítica a la aceptación Cambia el "pero" por una "y" No todo es blanco o negro en la aceptación La aceptación en diferentes problemas psicológicos Recuerda que puedes tener las notas extendidas de este episodio en tu correo suscribiéndote a mi newsletter gratuita en el siguiente enlace: https://dariobenitez.substack.com/

Introducción Hoy hablamos del compromiso desde el punto de vista de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Hablamos, por tanto, de la forma en la que podemos implicarnos con nuestros valores personales de forma consciente. Puntos del episodio El cambio viene de fuera a dentro. No lo olvides. No proyectes al futuro y céntrate en los cambios que puedes realizar desde ya. Vives en un presente continuo, no lo olvides. Regla de los 2 minutos. El viaje empieza en el momento en el que reservas los billetes Los valores son adverbios porque modifican la forma en la que hacemos las cosas. No te castigues por tus malas decisiones del pasado y céntrate en ser consciente del presente Ejercicio del punto de elección Episodios relacionados - Abandona tus metas y busca tu contexto - Valores en la Terapia de Aceptación y Compromiso Suscríbete a la newsletter para tener las notas extendidas del episodio en tu correo electrónico: https://dariobenitez.substack.com/

Introducción Primer episodio del año y por supuesto muchas personas aprovecharán el inicio para replantearse un poquito su vida (sin fliparse). Es momento de plantearse objetivos  de todos los tipos y colores, pero hoy quiero proponeros algo diferente. No os plantéis metas, buscad el cambio de contexto y favoreceréis la duración de esos cambios y la facilidad de alcanzarlos. Puntos del episodio Los límites de la responsabilidad individual frente al cambio contextual Somos varias versiones de nosotros mismos tal y como explico en el episodio del Yo Observador Póntelo fácil y busca cambios en tu entorno. Todo cambio empieza con un primer paso. La mejor rutina es la que funciona. No te centres en hacerlo bien, mejor hecho que perfecto. Mi código de Wetaca para que tengas un descuento: DARIOB3092 Recuerda que puedes hacerme tus preguntas o contactarme en dariobenitez.es/contactar

Introducción Hoy viene José Luna, psicólogo especialista en Terapias Contextuales, Máster en Psicología Infanto Juvenil y Máster en TDAH. Además, es artista y esto hace de todo su trabajo algo muy interesante. Por aquí os dejo todos sus enlaces: Instagram  Web Twitter Puntos del episodio Definimos la creatividad La etiqueta “ser creativos” ¿Qué es entonces un bloqueo creativo? Bloque y Evitación Experiencial Ser productivos mientras somos creativos. ¿Se puede? Creatividad y valores, ¿pueden estar relacionados? Recuerda que puedes hacerme tus preguntas o contactarme en dariobenitez.es/contactar

En el episodio de hoy hablamos sobre el Yo observador. Una forma diferente de entendernos y mirarnos para no apegarnos a ningún pensamiento o etiqueta. Recuerda que puedes hacerme tus preguntas o contactarme en dariobenitez.es/contactar

Lo que hoy expongo aquí tiene que ver con el libro Decídete, de los hermanos Chip y Dean Heath, expertos en comportamiento organizacional y empresas sociales, comparten su conocimiento sobre cómo tomar mejores decisiones en cuatro pasos. Para ello, aportan evidencia científica y estudios de casos que respaldan su mensaje. En el episodio de hoy relacionaremos esto con nuestra filosofía sobre cómo relacionarnos con nuestra mente y exprimiremos al máximo todo lo que nos enseñan para que podáis tomar mejores decisiones. Los cuatro villanos en la toma de decisiones y sus posibles soluciones: Visión estrecha Considera el coste de oportunidad Elimina opciones Busca ayuda externa Mira hacia adentro Usa un proceso multipista Busca analogías Sesgo de confirmación Cuenta con un abogado del diablo Pregunta a otra persona Busca ratios base Consulta a un experto Tantea la experiencia Emoción a corto plazo Aléjate en tiempo y distancia Aplica la prueba “10/10/10” Sé cauto con lo familiar Identifica el temor de la pérdida Cambia el punto de vista Regresa a las prioridades que te definen Confianza desmedida Prepárate para la adversidad Prepárate para el éxito Prepárate para lo imprevisible Revisar las decisiones pasadas Resumen En el libro nos proponen el método WRAP por sus siglas en inglés: Aumentar las opciones, Examinar las suposiciones Distanciarse Prepararse para el error Recuerda que puedes hacerme tus preguntas mediante el formulario que encontrarás en dariobenitez.es/contactar

Ángela Aznarez es psicóloga, sexóloga, educadora sexual y terapeuta de pareja, viene a hablar sobre responsabilidad afectiva y diferentes tipos de relaciones de pareja que podemos encontrar hoy en día. Ya veréis que rompemos muchos mitos y que este episodio no os dejará indiferentes. Tocaremos puntos como: ¿Qué es la responsabilidad afectiva? ¿Cómo saber si nuestra pareja es o no responsable afectivamente? ¿Todo tipo de relacion necesita de esta responsabilidad afectiva? Necesidad de congruencia. Responsabilidad afectiva y acuerdos Orbiting, bread crumbing y love bombing. ¿Qué son? Podéis saber más sobre Ángela en: @angelaaznarez.psicosex angelaaznarez.com Una de sus publicaciones sobre Responsabilidad Afectiva Recuerda que puedes contactar conmigo en dariobenitez.es/contactar

Es posible que en muchas ocasiones hayas sentido que no eres suficiente y esto te haya paralizado. El síndrome del impostor hace referencia a todo ese conjunto de pensamientos y sensaciones que nos bloquean a la hora de desarrollar nuestro trabajo. En el episodio de hoy hacemos un análisis sobre este síndrome y valoraremos diferentes formas de enfrentarlo. No esperes el típico episodio del síndrome del impostor, aquí exploraremos otra filosofía de entender nuestros miedos. Recuerda que puedes mándame un audio con tu pregunta a https://anchor.fm/dariobenitez

No dejo de escuchar la frase de “nunca consigo acabar nada” y detrás de eso, vienen infinitas preguntas que puedo hacer, pero en el episodio de hoy vamos a abordar los puntos más generales: ¿Qué es acabar algo? ¿Dónde está el límite? ¿Qué cosas sí has acabado? ¿Permite tu contexto completar esos hábitos?Hábito Mínimo Viable Adapta tus objetivos al contexto Cambia el contexto para tus objetivos ¿Por qué hay que acabarlo todo? Mándame un audio con tu pregunta a https://anchor.fm/dariobenitez

Meditación guiada para la ansiedad. Ejercicio que te ayudará a reducir la lucha que haces contra la ansiedad.  Recomiendo encarecidamente escuchar episodio 39 antes de realizar el ejercicio. Recuerda que puedes hacerme tus preguntas mediante el formulario que encontrarás en dariobenitez.es/contactar

La ansiedad es una respuesta NATURAL ante algo que tu mente considera una amenaza. En función de la amenaza, hemos hablado de diferentes “problemas” de ansiedad: Miedo al miedo o a perder la cabeza. Trastorno de pánico. Miedo a situaciones donde es difícil de escapar. Agorafobia Temor a la gente. Fobia social. Fobias específicas. Ansiedad generalizada. Por separación Otros: celos, tocs, “síndrome del impostor”, hipocondría, rupturas Nuestra historia de aprendizaje nos enseña que algo puede ser peligroso y nuestro cuerpo reacciona ante eso para prepararnos. ¿Por qué iba a ser un problema la ansiedad? Solo trata de ayudarnos en algo que nuestra mente detecta como peligroso. Recomendaciones: La mayoría de los problemas graves de ansiedad requieren de intervención terapéutica. Dejemos de buscar trampas para controlarla, todo lo que has hecho hasta ahora formaba parte de tu propia evitación. Haremos una técnica al final del ejercicio para eliminar esta parte de lucha de la ansiedad. Recuerda que puedes hacerme tus preguntas mediante el formulario que encontrarás en dariobenitez.es/contactar