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Laufen, Rennen, Gehen...Bewegung ist eine Notwendigkeit, nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für den Ausgleich im Leben! #91 - Laufen, Rennen, Gehen...Bewegung ist eine Notwendigkeit, nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für den Ausgleich im Leben (auch barfuß?!).

Vor ein paar Wochen hat sich Alex eine Mfk5 Fraktur zugezogen. Mit anderen Worten, sein Mittelfuß ist gebrochen. Passiert ist Ihm das beim Laufen bzw. Joggen.

Anhand dieser Geschichte stand Physiotherapeut Frederick ihm Frage und Antwort, um möglichst viele "learnings" aus dieser Situation zu identifizieren und mitzunehmen.

Tipps zum besser Laufen
  • täglich 30 Minuten gehen, am besten barfuß oder mit Laufsandalen/ Minimalschuhwerk
  • Füße, Hüften & Rumpf regelmäßig mobilisieren & kräftigen (Toega, Bodenmobilität)
  • Technik verbessern:
    • aufrechte Haltung
    • richtige Schrittfrequenz (170-180 bpm, austesten!)
    • Entspannung (Gehpausen, ruhige, tiefe Nasenatmung)
  • 80-20 Regel: 80% Umfang im langsamen, lockeren Bereich laufen, maximal 20% Umfang im intensiven Bereich (Bergläufe, Sprints, schnelles, kurzes Dauerlaufen)
  • Run-Walk-Run oder Fartlek praktizieren (intuitives Laufen und Tempo verändern nach Lust & Laune)
Shownotes der Folge #91 - Laufen für mehr Balance

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