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Episode Info: #69 – Sitzen ist das neue Rauchen? Ein Appell an mehr Bewegung im Alltag!   Die heutige Folge ist eine Premiere – Frederick spricht solo über ein Herzensthema: Bewegung im Alltag und warum Sitzen dich zu einem schlechteren Menschen machen kann.Du erfährst von seiner persönlichen Geschichte des Sitzens in Schulzeit, Studium & den Folgen (Bandscheibenvorfall der HWS 2016), was generell Folgen von Sitzen & Bewegungsarmut sind und was genau er selbst macht und dir vorschlägt zu tun um dich im Alltag mehr zu bewegen. Strategien für mehr Bewegung im Alltag Auf der Arbeit: Mindset verändern -> Bewegungen als Einladungen sehen kleine Veränderungen summieren sich auf Dauer zu großen auf zum entfernteren Drucker laufen Treppe statt Aufzug zum Kollegen gehen statt mailen / telefonieren Telefonieren / Meetings im Stehen oder Spazieren spätestens nach 1h eine Pause, noch besser: von 1 Stunde maximal 40min Sitzen, 15min Stehen, 5min aktiv bewegen (als Desktop-App für Erinnerungen: “Break Time”, alternativ auf Smartphone Pomodoro-App nutzen und Pausen mit Bewegung füllen) in Bewegungspausen Schwachpunkte angehen: Po / Beine (bewusst anspannen im Stehen, Kniebeugen, hocken) Rumpf/Wirbelsäule (z.B. Spinal Waves) Schultern durchbewegen Terminplaner entzerren um Wahrnehmung zu schulen in der Freizeit: TV + Streamen reduzieren Smartphonezeit reduzieren statt Couch auf dem Boden sitzen (zumindest anfangs 15-30min in unterschiedlichen Positionen; für Recherche: MovNat) weniger Auto nutzen, weiter weg parken, am Besten wenn möglich Radeln in öffentlichen Verkehrsmitteln: Stehen statt Sitzen, wenn Lust: Hängen (gut für Schultern, Rumpf, Wirbelsäule) beim Sport: Po, Rumpf, Schultern trainieren Haltungskorrektur: Hintern nach hinten Schultern zurückrollen Kopf lang nach oben ziehen Recherchetipp: Esther Gokhale Die Drei Schlüsselwörter für mehr Wohlbefinden durch integrative Bewegung: Qualität – Frequenz – Varianz   Shownotes der Folge #69 – Darum solltest du dich im Alltag viel bewegen! Hier findest du Bewusst leben bei Apple Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei AUDIO NOW Ecosia Suche nach Esther Gokhale Katy Bowman´s Blog “nutritiousmovement” “Bewegung liegt in deiner DNA” Büchersuche Movnat Follow Along Mobiity Challenge für Bodensitzen Die Bewusst leben Facebook Gruppe Mehr Ruhe und Balance durch Waldspaziergänge Rückenschmerzen Ade! Mehr Bewegung im Joballtag Bandscheibenvorfall: 5 Schritte-Formel für mehr Eigenverantwortung Der Beitrag Darum solltest du dich im Alltag viel bewegen! erschien zuerst auf Bewusst leben. ...
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